Питание во время климакса

Период климакса сопровождается значительными гормональными изменениями и физиологическими перестройками женского организма, что сказывается не только на общем самочувствии, но и на весе. 

Что делать, если с приходом климакса вес начал расти? В первую очередь необходимо пересмотреть состав своего рациона и снизить его калорийность. Многим кажется, что они итак почти ничего не едят. На самом же деле, кусочек тут, кусочек там и вот общий калораж уже превышен. Чтобы увидеть достоверную картину, необходимо завести дневник питания и записывать в него всё съеденное за день.

Что нужно есть при менопаузе

Продукты, богатые растительной клетчаткой

В составе рациона ежедневно должны быть свежие овощи и фрукты — не менее 400 грамм (картофель не считается). Не останавливайтесь на одних помидорах-огурцах, экспериментируйте с рецептами. Попробуйте питаться по принципу «радуги»: в течение недели в меню должны присутствовать овощи/фрукты всех цветов. 

Белок

Чтобы сохранить мышечную массу, организму необходимо употреблять достаточное количество белка. Потеря мышц с возрастом носит название саркопения. Она может привести к остеопорозу, повышению уровня сахара в крови, ухудшению кровообращения и терморегуляции. Добрать нужное количество белка помогут нежирное мясо, птица, рыба, творог, кефир, а также бобовые — фасоль, горох, чечевица. 

Во время климакса стоит особое предпочтение отдать рыбе, она содержит не только много белка, но и насыщенные жиры, которые очень полезны для женского организма.

Молочные и кисломолочные продукты

Творог, кефир, нежирный сыр, молоко содержат много кальция, необходимого для здоровья костей, а также положительно влияют на микрофлору кишечника. Вместе с этими продуктами обычно рекомендуют употреблять витамин Д в профилактической дозе.

Сложные углеводы 

Употребляйте в качестве гарнира цельнозерновые крупы: овсянку, гречку, неочищенный рис, кукурузную крупу, макароны из твердых сортов пшеницы, полбу, киноа. Вместо привычного белого или черного хлеба выбирайте цельнозерновой. 

Продукты из сложных углеводов содержат клетчатку, витамины группы B, магний, селен, железо и другие полезные минералы.

Какие продукты не стоит употреблять в период климакса

Во время менопаузы стоит ограничить употребление:

• кофеина,
• алкоголя,
• острой пищи,
• белого сахара и сладостей,
• блюд с высоким содержанием соли,
• колбасных изделий,
• слишком жирной пищи: жареных, копченых блюд.

Эти продукты вызывают набор веса, задерживают воду, негативно сказываются на общем самочувствии и состоянии организма.

Помимо питания, важно также следить за физической нагрузкой. Стараться больше двигаться: меньше пользоваться лифтом, выходить раньше на пару остановок, чтобы пройтись.

Перейти на новый режим питания, разобраться в в продуктах, количестве и размере порций поможет эндокринолог-диетолог. В КДЦ «Паритет» г. Ярославля  прием ведут опытные специалисты, которые находят подход к каждому пациенту. Врач поможет составить примерное меню, даст рекомендации с учетом вашего образа жизни и состояния здоровья. 

Звоните +7 (4852) 27-53-33, администраторы клиники подберут для вас наиболее подходящее время и запишут на прием.

Возврат к списку